Отслабването за една седмица у дома всъщност не е толкова трудно. Има няколко прости и евтини експресни диети, които ще нулират 2 кг, 5 кг, 7 кг. И дори всички 10 кг. Крайният резултат зависи от индивидуалните характеристики на тялото и първоначалното тегло, но видимият резултат определено ще бъде. Няма да работи напълно за отстраняване на стомаха, каишките и други допълнителни издутини с една диета, е необходимо да се свърже спорта, така че тялото да придобие желаните форми. Но диетата е 80% от успеха, а спортът е 20% от настройката. Тук сме събрали няколко прости набора от упражнения, които също ще помогнат за отслабване и получаване на желаната фигура.
Как бързо да отслабнете за една седмица у дома
През последните години ритъмът на живота все повече ускорява, ние постоянно бързаме и винаги искаме да постигнем незабавен резултат.
И в навечерието на дългоочакваната ваканция, ние се гледаме в огледалото и разбираме, че фигурата е далеч от идеала и няма достатъчно време за нас самите. В такива моменти тичаме към компютъра и неистово сортираме диети, открити в интернет, искайки бързо да отслабнем у дома. Често забравяме, че с рязко загуба на тегло здравето страда и безмислено постигайки целите си, рискуваме да прекараме дълги часове под офисите на лекарите.
Диетолозите препоръчват на всички да недоволни от външния си вид на сериозен начин и да променят силовата система и начина на живот. Само тогава ще се появят стабилни резултати и ще се почувствате много свободни и по -здрави. Ако обаче днес трябва спешно да се отървете от излишни килограми, тогава по -долу ще ви кажем как да загубите 10 кг. За кратко време.
Как да определим потреблението
За да се създаде дефицит, е необходимо да се определи потреблението за основната размяна. Интернет е пълен с калкулатори, аз го използвам вграден в сайта, където водите дневник. За да регулирам изчисленията, тежах празен стомах всеки ден. Някои впечатляващи хора се претеглят веднъж седмично или месец, така че винаги да има впечатляващи резултати, но колкото повече данни, толкова по -точни. Ако психиката позволява, всеки ден е по -добър.
Важни условия за отслабване
Добрата новина е, че не са. С недостиг на калории, внимателно водене на дневник, претеглена сутрин и това е всичко. Няма специални ястия, можете да ядете хамбургери и торти, можете да ядете преди лягане. Би било хубаво да добавите спорт за здраве и тон.
Какво е важно да се разбере
Отслабването без диети изглежда само невъзможно. Теглото може да бъде загубено, без да се изключва любимите ви сладки от ежедневното меню. Но трябва да разберем - в този случай теглото няма да остави след седмица или две. Висококачествената загуба на тегло е доста дълъг процес. Но не е нужно да се отказвате от любимите си пайове или шоколад, които също е малко вероятно да са виновни за увеличаване на теглото.
Извадете везните далеч
Претеглянето всеки ден не е най -доброто начинание, е малко вероятно да помогне за отслабването. Първо, заминалите килограми не винаги отразяват промяна в състоянието на тялото. Със същото тегло и дори един и същ растеж, различните хора изглеждат различно, така че не бива веднага да си поставяте условна цел „да отслабнете пет килограма за седмица“. Може би, със загубата на тези пет килограма, основните параметри на фигурата почти няма да се променят.
Редовното претегляне може да лиши мотивацията. Отначало килограмите отиват бързо, до голяма степен поради загубата на вода. Тогава теглото може да продължи известно време или да спадне достатъчно. Във всеки случай теглото не е показател за това колко бързо влизате във форма.
За да не се подлагате на ежедневен стрес, по -добре е да премахнете везните и да претегляте например веднъж на всеки три седмици. Добра алтернатива на Везни е обикновена сантиметрова лента. Можете да измервате параметрите си веднага щом преминете към балансирана диета и след това да проследите как се променят.
Няма да работи за контрол на резултата без везни, но е по -добре да го претегляте на всеки няколко седмици, а не всеки ден.
Не чакайте бърз резултат
Висококачествената загуба на тегло е бавна.
Не се фокусирайте върху бърз резултат. По -добре е да замените целта за „отслабване“ с цел „влизане във форма“. Това означава, че си струва да добавите физическа активност към правилното хранене, което ще помогне за затягане на мускулите, подобряване на общото състояние на здравето и ускоряване на метаболизма.
Експресни диети
Мнозина се интересуват от въпроса колко можете да отслабнете за седмица? Зависи от индивидуалните характеристики на тялото и първоначалното тегло, но средно у дома наистина е възможно да отслабнете 5 кг. И да се съди по прегледите, след това 7 кг. Колкото по -дълго се придържате към диета, толкова по -впечатляващ ще бъде резултатът, така че основното е да си поставите целта и да не се отказвате.
Експресните диети са добри, когато трябва да се приведете във форма преди важно събитие, но както вече казахме, те трябва да се използват ограничени, за да не навредят на здравето ви. Лекарите предупреждават, че е строго забранено бързо да отслабнете за хора, страдащи от язва на стомаха, панкреатит, диабет, както и сърдечно -съдови заболявания.
След седмица можете да загубите не повече от 1-2 кг. Мазнините, но рискът от дехидратация и нарушена работа на вътрешните органи се увеличава, следователно, в присъствието на хронични заболявания е нежелателно да седите на твърда диета, което е шок за тялото.
Най -бързият начин за отслабване са гладните диети или монодиети, които позволяват използването на един конкретен продукт. Екстремните методи ви позволяват да спадите до 10 кг. На седмица обаче бързата загуба на тегло може да доведе до сериозни здравословни проблеми, провисване на кожата и появата на стрии. Мнозина се оплакват от слабост, до гладно припадане, намаляване на умствената активност и производителност, тъй като всички сили на тялото са насочени към борба с глада и попълване на енергийния дефицит.
По време на глад е трудно да се работи изцяло, да се ангажира с деца и наистина да се решават обикновени ежедневни проблеми. Пригответе се за факта, че гладната диета носи тялото (косата и ноктите изпадат) и причинява обостряне на хронични заболявания, много от тях се оплакват от слабост, загуба на сила, нервност и раздразнителност. Основното предимство на подобни диети обаче е бърза загуба на тегло, за която хората правят такива жертви.
От друга страна, правилно организираният глад ви позволява да почиствате тялото на токсините и токсините, както и да отстранявате излишните соли.
Той трябва да се извършва не повече от 1-2 пъти годишно, като се придържа към всички установени правила, но такава система е подходяща само за здрави хора. Някои пият една минерална вода и се чувстват добре, но е по -добре да включите сокове, кефири или твърди храни в ограничен обем (за да поддържате нивото на протеини в тялото).
Излезте от гладната стачка постепенно, в противен случай тялото започва интензивно да попълва липсата на хранителни вещества и работи в спешен режим, за да отложи резервите за „дъждовен ден“ (изведнъж ще искате да се гладувате отново). Следователно, последният етап на диетата е много важен: Яжте малко, през първите дни не използвайте брашно, пържено и сладко, за да не наддадете отслабване и не претоварвайте отслабената стомашно -чревна система. За да запазите резултата, постигнат с такава трудност, опитайте се впоследствие да преминете към здравословна диета, да се преместите много и да отидете за спорт.
По -долу ще разгледаме популярните гладни диети и ще обсъдим техните недостатъци и предимства.
Как можете да отслабнете след седмица - диети
Овесена диета (от минус 5 до минус 10 кг.)
Това е удобен вариант за отслабване, което е подходящо за хора, които не са готови за екстремни методи. В същото време тежка диета с овесени ядки ще отслабне до минус 10 килограма.
Овесената каша е богата на влакна, която е необходима за правилната работа на стомашно -чревния тракт и витамини В, РП и Ф, фосфор, магнезий, желязо и калций. Той угасва глада, почиства тялото, укрепва имунитета и помага да се загуби няколко допълнителни килограма. Недостатъкът на овесната диета (като всеки друг монодит) е, че тялото не получава цялото разнообразие от елементи, необходими за пълно хранене, така че можете да се придържате към него за не повече от 7 дни.
Преди да започнете диетата, проведете почистването на тялото, за това изсипете литър вода 4 супени лъжици ориз и го оставете за една нощ, сутрин го заварява на слаб огън за час и изпийте получената отвара. Не ядете следващите 5 часа и не пиете нищо, а след това яжте както обикновено, но последното хранене и напитки е разрешено 5 часа преди лягане и можете да пиете само минерална вода без газ.
На следващия ден започва основният етап на диетата. За закуска, обяд и вечеря яжте само овесени ядки, приготвени на водата. На сутринта са разрешени малки закуски, състоящи се от плодове (просто не се увлечете). През деня пийте вода без газ или зелен чай (общ дневен обем от поне 1,5-2 литра). Нежелателно е да сол и подсладите кашата, сутрин можете да добавите малко изсушени плодове (ако изобщо не се получи).
Гладна диета в продължение на 4 дни (минус 5 кг. За 4 дни)
Използвайки тази диета, можете да спадите до 5 кг. Излишно тегло само за четири дни. През първия ден яжте портокал, две варени яйца, чай или захар кафе за закуска. За обяд, накиснати сини сливи (8 парчета), а за вечеря - портокал и яйце, варено. На втория ден за закуска можете да ядете парче нискомастно сирене и кафе без захар, за обяд - портокал и варено яйце, а за вечеря - круша и чаша мляко. Закуската от третия ден се състои само от чай или захар кафе, остава се да яде домат, краставица и парче сирене за обяд, а вечер можете да се насладите на чаша мляко. На четвъртия, последен ден, за закуска, яжте мъгла с мляко, за обяд един домат или краставица и два големи портокала за вечеря. Между храненията пийте чаша вода без газ.
Гладната диета е наистина ефективен начин за бързо отслабване, но един от най -опасните за здравето.
Намерени дни (минус 2-3 кг.)
Кратките монодиети с дължина 2-4 дни ви позволяват да загубите 2-3 кг. Например, при диета на Apple можете да отслабнете за 3 дни на 5 кг. Препоръчва се да се яде не повече от 1,5 килограма ябълки в три или четири дози на ден. Разрешено е да вечеряте не по-късно от 19-20 часа. Диетолозите препоръчват да се добавят 100 грама протеин на ден към ябълките - това може да бъде пилешка гърда, бяла риба, яйце, извара. Печете ябълки във фурната или направете картофено пюре, а от напитките пият само чиста вода без газ.
Терапевтичен глад (минус 2-4 кг))
В процеса на глад за 3 дни може да стигне до 2-4 кг. През първия ден всички продукти, съдържащи животински протеини (риба, месо, извара, морски дарове, млечни продукти) и бобови растения са изключени. Денят започва с чаша билков сок или чаша прясно изцеден сок (ябълка, морков или цвекло). През деня яжте плодове, задушени или варени зеленчуци, вечеря не по -късно от 19 часа. Преди да си легнете, вземете топла релаксираща вана.
На втория ден пийте само варена вода-дневната норма е 4 литра вода 1-2 чаши на всеки 30 минути. На третия ден започнете постепенно да ядете: сутринта на билковия чай, на втората закуска - чаша прясно изцеден сок, след това през деня яжте пресни зеленчуци и плодове (добре премахва шлаките от моркови, зеле и цвекло добре).
Един ден без храна, както и достатъчно лесни дни преди и след гладен ден - днес е много модерно явление, много знаменитости, актьори, милиардери и учени използват такъв разтоварващ ден без храна. Защо бързината стана толкова популярна? Три думи са автофагия и Нобеловата награда.
Водна диета (минус 10 килограма и това не е границата)
Водната диета ви позволява да отслабнете ефективно за седмица, единственият компонент от който е чиста минерална вода без газ. В този случай тялото бързо губи всички резерви на хранителни вещества, теглото преминава през екскрецията на течност, а не мазнини.
Основният недостатък на диетата е, че след края му усещането за глад е толкова силно, че е лесно да се счупи и да започне да яде много, съответно теглото се връща, а метаболизмът се забавя значително.
Между другото, интересна техника: в почивките между храненията пийте възможно най -много студена вода, така че тялото изгаря много повече калории.
Kefir диета (до минус 5 кг.)
През седмицата диетата ви позволява да спадите до 5 кг. Всеки ден пийте 1,5 литра кефир, добавяйки към него 100 грама определени продукти. Например, на първия ден картофите, задушени във второто - пилешко филе, в третото постно месо, в четвъртата - варена риба, в петото - плодове, в шестия - само кефир и на седмия ден - само минерална вода (без кефир).
Но интересната версия на диетата на Kefir с канела, която е известна със своите мазнини. Кефир коктейл се препоръчва да пие вместо вечеря и като закуски през деня. Можете също така да пиете чаша коктейл 30 минути преди хранене - това ще намали апетита и ще намали свободния обем на стомаха. Също така правите разтоварващи дни, през които пийте 1 литър кефир с добавяне на чаена лъжичка канела.
Можете да добавите джинджифил към кефир с канела, да разбиете всички съставки в блендер и да настоявате за 15 минути. Пийте такъв коктейл 7 дни 30 минути преди храненето и резултатите ще ви зарадват (диетолозите обещават загуба на тегло до 5 кг).
Диета с елда (до минус 12 кг.)
Тя ви позволява напълно да отслабнете (от минус 5 до минус 12 килограма), но се счита за доста тежък. През седмицата яжте само елда каша (количеството не е ограничено, но просто не може да се яде много елда). Сварете зърнените култури с вряща вода и настоявайте 10 часа, можете да добавите малко сусам и ряпа или репички (зеленчуци с нискокалория) към кашата.
Сокова диета (до минус 8 кг.)
Има много възможности за сокови диети, считайте за най -простия, той ще даде резултат на минус 8 килограма. Диетата се състои от пресни плодове и зеленчукови сокове, които трябва да се пият през деня в три дози от 250-300 мл. Подобна диета може да се придържа към не повече от 5 дни. В допълнение към соковете е препоръчително да пиете много вода. Диетата със сок почиства добре тялото и активира метаболизма. Недостатъците на такава диета при появата на слабост, възможното обостряне на хронични заболявания, гастрит и язви.
Яйчна диета (минус 7 минус 10 кг.)
Яйчната диета се счита за една от най -леките и сигурни, но не е подходяща за хора, които имат проблеми с бъбреците и черния дроб. Яйцата съдържат много протеини, витамини и минерали, които засягат работата на всички органи и нормализират метаболизма. В същото време яйцата са нискокалоричен продукт, така че седмичната диета ще се нулира до 7-10 кг. Придържайки се към яйчната диета, напълно изоставяйки консумацията на захар, сол, алкохол, растителни и животински мазнини, но пийте много вода. Менюто се оставя да включва зеленчуци, плодове и цитрусови плодове според определена схема.
И така, на първия ден, за закуска, яжте 2 твърди, грейпфрут, 2 яйца, варено месо (пилешко или говеждо месо), чаша вода без газ, 2 яйца, зеленчукова салата и чаша кефир. На втория ден също 2 яйца във всяко хранене, за закуска пием естествено кафе без захар, добавяме зеленчукова салата или задушени зеленчуци за обяд и чаша кефир за вечеря. На третия ден, за закуска, в допълнение към яйцата, изпийте чаша портокалов сок, яжте варено месо (пилешко месо, говеждо) за обяд, за вечеря - чаша вода без газ.
Четвъртият ден освен яйцата за закуска - грейпфрут и кафе, за обяд - 250 гр. Морската риба е на пара и чаша вода, за вечеря - чаша вода. Петият ден добавете 100 g за закуска. Ниско съдържание на сирене и кафе, за обяд - зеленчукова салата и портокалов сок, за вечеря - плюс чаша вода. Шестият ден ядем яйца и сок от грейпфрут за закуска, за обяд, с изключение на яйца, варено месо, за вечеря - яйца и чаша вода. А на седмия ден, освен яйца, можете да ядете портокал за закуска, за обедно месо и вечеря - пийте чаша вода.
Диета на Безоголовая (до минус 10 кг))
Депозитите на мазнини се образуват главно поради консумацията на продукти с високо съдържание на въглехидрати и когато броят им намалява рязко, тялото започва да използва резервите си. Диетата с ниско съдържание на въглерод или капчица предполага отсъствието или ниското съдържание на въглехидрати в ежедневна диета. В нормален режим тялото изисква 100-150 грама въглехидрати, от които 30-40 грама трябва да бъдат на бавни въглехидрати.
На диетата намаляваме ежедневната норма, така че тя да не надвишава 40-60 gr. Спокойно яжте месо, риба, гъби, извара, яйца, зелени зеленчуци, листа от салата, ядки и някои плодове. Откажете пакетирани сокове, сладкиши, сладкиши, газирани напитки, брашно, сладък чай и сладки плодове. Ограничете консумацията на картофи, тестени изделия и ориз.
Нежелателно е да се наблюдава диета повече от две седмици, тъй като липсата на въглехидрати и хранителни вещества може да доведе до проблеми с бъбреците и черния дроб, както и до причиняване на стомашно разстройство.
През седмицата диета в плен може да помогне да се хвърли до минус 10 килограма, двуседмична диета с капчиви - до минус 14 кг.
Безобидната диета за живот или палео диета може да помогне да се хвърлят до 35 килограма през годината.
Ние броим калории (до минус 7 кг.)
Друг нежен вариант е изчисляването на калориите, той помага да се отървете от излишни килограми (минус 5-7 кг) и да се систематизира храната. Количеството храна, което ядете през деня, трябва да съответства на количеството изразходвана енергия, така че основната рецепта за намаляване и задържане на теглото е увеличаване на двигателната активност и намаляване на броя на консумираните калории. Ако има малък излишък от телесно тегло, тогава, изчисляване на калории, можете да се отървете от излишното тегло без твърди диети и ограничения за храна.
Най-често хората с излишно тегло консумират 2000-4000 калории на ден, а отслабването изисква не повече от 1000-1400 калории, следователно, на първо място, намалява количеството на консумираните мазнини (мазнините различават два пъти повече калории от протеини и въглехидрати). Изключете сладостта от менюто - захарта се обработва незабавно и депозира под формата на излишни килограми. Вечеря не по-късно от 19-20 часа през нощта калориите не се абсорбират напълно и се отлагат в мазнини (ако наистина искате да ядете, след това изпийте чаша кефир). Опитайте се да се движите повече и да спортувате - помага да изгаряте калории и да се отървете от излишното тегло.
Съвети за бързо отслабване
- Изпийте чаша студена вода преди всяко хранене. Факт е, че 6 kcal се изразходват за затопляне на вода в тялото. Освен това водата ще запълни стомаха, а вие ядете по -малко.
- Яжте ябълка преди хранене. Диетолозите са открили, че човек, който яде ябълка, консумира калории по-малко по време на храна (около 150-200 кал.). Оказва се, че за един ден ще намалите консумацията на 450-600 калории (същото количество се изразходва за час аеробика).
- Преди основното хранене яжте салата от зеленчуци. Зеленчуците се характеризират с ниско калорично съдържание и удовлетвореност.
- Дайте предпочитание на супите. Те са по -малко висококалорични от твърдата храна, но напълват добре стомаха.
- Яжте трици. В кисело мляко, кефир и супа можете да добавите трици (5-6 супени лъжици на ден). Те се отделят от тялото почти напълно, но придават усещане за ситост.
- Изпийте чаша топла вода, преди да си легнете - това допринася за по -доброто отстраняване на мазнините.
- Сутрин яжте много, а вечер няма достатъчно. Хората, които са свикнали да закусват малко през деня. Бих искал да си припомня, че най -добрата закуска е каша (елда, овесена каша, просо). След 18 часа дайте предпочитание на грозните йогурти и кефир.
- Ограничете консумацията на сладкиши, брашно и сладкарски изделия, както и преработени и рафинирани продукти (съхранявайте сокове, консервирани храни, полузащитни продукти, колбаси), тъй като имат много консерванти и добавки.
- Ходете в спорт поне 3 пъти седмично. По време на тренировките калориите се изгарят активно и метаболизмът се подобрява, в резултат на това токсините се отстраняват по -бързо и теглото се стабилизира.
Колко лесно е да се „измъкнеш“ от диетата
Когато избирате диета, обърнете внимание на неговия балансиран, тъй като монодитите имат много строг ефект върху тялото и увеличават риска от усложнения. Балансираната диета може да се превърне в основата на вашата диета, защото без да спортувате и здравословна диета, е малко вероятно да можете да запазите резултата. Мнозина се оплакват, че след монодета изпитват такъв глад, че са наклонени на храна и натрупват още повече килограми, отколкото са отпаднали.
За да не попаднат в такъв капан, диетолозите препоръчват фракционно хранене (яжте поне 5-6 пъти на ден на малки порции). Продуктите, съдържащи въглехидрати, включват в диетата постепенно и в малки обеми, пийте много вода и зелен чай, редовно посещавайте фитнеса или басейна.
Изходът от диетата трябва да продължи два пъти по -дълго от самата диета. Оказва се, че след седмица диета преходният период продължава още 14 дни. След края на принадлежната диета се увеличавайте постепенно и на всеки 2 дни се връщайте в менюто си за диета. Въведете въглехидрати в малко количество, дайте предпочитание на протеиновите продукти (риба и нискомашено месо). Но е препоръчително да изключите бързите въглехидрати от менюто си дори след края на преходния период (сладкиши, хляб, сладкарски изделия).
Как да отслабнете без диети?
Основното предимство на твърдите диети е бързото отслабване, но за да се издържат на всички ограничения, са необходими тежка воля и добро здраве. В противен случай здравословната диета и физическата активност могат да бъдат отлична алтернатива на диетите. Придържайки се към активен начин на живот, ще поставите фигурата в ред, ще се излекувате и подобрите добре. Вече не е нужно да се ограничавате в храната и тялото ще получи всички необходими вещества.
Първо, нека се опитаме да ядем правилно и да добавим тренировки за една седмица. В бъдеще можете да използвате здравословна диета за постоянно поддържане на формата.
Така че, помислете за приблизителния режим на деня:
Станете от леглото, изпийте чаша вода, за да почистите тялото след нощта. След това се справете с малко обучение или бягане. На сутринта е важно да се изработи всички стави и да направите кръвта циркулация по -добре. След това започнете закуска. Закуската се счита за най -важното хранене, тъй като зарежда тялото с енергия, без да се поставя въглехидрати в мазнини. За закуска яжте бавни въглехидрати (елда, овесени ядки, кафяв ориз или макаронени изделия от твърди степени на пшеница). Интересно е, че ако сутринта не е потно сутрин, тогава няма да го иска през целия ден. Необходимо е да се яде на малки порции (не повече от чаша), но често (5-7 пъти на ден).
Следващите 3 часа след закуската направете бизнеса си и не мислете за храна. Тогава можете да си позволите закуски - това са зеленчукови салати или плодове. Обядът и следобедните закуски се състоят от протеини, калций и зеленчуци. Как всъщност изглежда? Можете да ядете поне на всеки час (така че да няма усещане за глад), основното нещо на малки порции. Избягвайте захарта, тогава нищо няма да бъде отложено в мазнини. Следобед яжте месо с ниско съдържание на мазнини, риба, варени яйца, зелена салата, сирене, смляно фибри с кефир, зеленчукова яхния и салати.
Вечерта отделете тренировките за време (30-60 минути), което може да се вземе на сайта. След тренировка можете да вечеряте. Обърнете внимание, че след 17 часа е по -добре да не ядете плодове (ако искате да отслабнете). Можете да вечеряте с риба, месо със зеленчуци, млечни продукти, яйца, бобови растения, сирене и гъби.
Като издържате на такъв график за една седмица, ще се почувствате по -енергични и по -затегнати, а също така можете да пуснете няколко килограма. Възможно е, когато влезете в нов ритъм, ще искате да се придържате към нова система постоянно и това е много по -здравословно за здравето, отколкото твърдите диети.